Vandstoffvand og træning, fysisk præstation og genopretning.

Du har måske hørt om vandstoffvand og dets fordele for helbredet, men vidste du, at det kan være en ægte gamechanger for atletisk præstation?

I skrivende stund findes der over 60 kliniske studier, der har undersøgt effekterne af vandstof på atleter og motionister.

Lad os dykke ned i, hvad videnskaben og erfaringerne fra eliteatleter siger om dette spændende emne!

Videnskabens støtte til vandstoffvand

1. Vandstof kan forbedre præstation

Nøgleindsigt 1: Tilskud af H2 forbedrede den anaerobe præstation, især for dem, der regelmæssigt træner med høj intensitet.

Nøgleindsigt 2: Førte til forbedret ilt optagelse, hvilket gavnede den aerobe præstationskapacitet, afgørende for udholdenhedssport.

Kilde: "Effects of 7-day intake of hydrogen-rich water on physical performance of trained and untrained subjects".

Kilde 2:Two-week continuous supplementation of hydrogen-rich water increases peak oxygen uptake during an incremental cycling test".

2. Fremmer genopretning fra traumatiske hjerneskader

Vigtig indsigt: Molekylært hydrogen hjalp med at reducere symptomer fra traumatiske hjerneskader, såsom hjernerystelser, og viste dets neuroprotektive egenskaber.

Kilde: "Buccal administration af hydrogen-producerende blanding efter en mild traumatisk hjerneskade hos en professionel atlet".

3. Bevarer antioxidantstatus hos atleter under intens træning

Vigtig indsigt: H2 hjalp med at bevare høje niveauer af antioxidanter hos atleter og forhindrede oxidativ skade under hårde træningspas.

Kilde: "Hydrogen-rigt vand undertrykker reduktionen i blodets totale antioxidantkapacitet induceret af 3 på hinanden følgende dage med hård motion".

4. Øger muskeludholdenheden

Vigtig indsigt: H2 hjælper med at buffere blodets pH, hvilket reducerer acidose og gør, at musklerne kan arbejde længere uden at blive trætte.

Kilde: "Hydrogen-rich water affected blood alkalinity in physically active men".

5. Forbedrer eller optimerer muskelfunktion

Vigtig indsigt: H2 reducerer muskelsmerter (DOMS) og forbedrer muskelfunktionen under og efter træning.

Kilde: Hydrogen Rich Water Consumption Positively Affects Muscle Performance, Lactate Response, and Alleviates Delayed Onset of Muscle Soreness After Resistance Training.

6. Forbedrer eller optimerer muskelfunktion

Vigtig indsigt: H2 reducerer muskelsmerter (DOMS) og forbedrer muskelfunktionen under og efter træning.

Kilde: Hydrogen Rich Water Consumption Positively Affects Muscle Performance, Lactate Response, and Alleviates Delayed Onset of Muscle Soreness After Resistance Training.

7. Støtter hurtig genopretning efter træning

Vigtig indsigt: Indtag af brint efter træning reducerer oxidativ stress og muskelskader, samt forbedrer præstationen inden næste træningspas.

Kilde: Hydrogen Rich Water Consumption Positively Affects Muscle Performance, Lactate Response, and Alleviates Delayed Onset of Muscle Soreness After Resistance Training.

8. Kan forbedre løbeydelse

Vigtig indsigt: Indånding af H2 forbedrede både udholdenheden ved løb og torso styrke, hvilket er vigtigt for mange atleter.

Kilde: "Short-term H2 inhalation improves running performance and torso strength in healthy adults".

9. Brint kan fungere som en træningsmimetik

Vigtig indsigt: H2 efterligner nogle af de fordele, som træning giver, ved at fremme cellulære stressresponser, der er gavnlige for sportspræstation.

Kilde: "Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes".

10. Reducerer træningsrelateret oxidativ stress og inflammation

Vigtig indsigt: H2 reducerede oxidativ stress forårsaget af intens fysisk anstrengelse og fremskyndede genopretningstiden.

Kilde: "Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes".

11. Reducerer total træthed og muskeltræthed under træning

Vigtig indsigt: H2 reducerede markant den opfattede træthed under cykeltræning, hvilket hjalp atleter med at holde længere.

Kilde: "Drinking hydrogen water enhances endurance and relieves psychometric fatigue".

12. Reducerer mælkesyreniveauerne under og efter træning

Vigtig indsigt: Vand beriget med brint reducerede ophobningen af mælkesyre og forbedrede genopretningen samt præstationen ved gentagne spurter.

Kilde: "Molecular Hydrogen Mitigates Performance Decrement during Repeated Sprints in Professional Soccer Players".

13. Øget fleksibilitet og reduceret muskelstivhed

Vigtig indsigt: Vand beriget med brint muliggjorde hurtigere genopretning ved at reducere muskelstivhed og forbedre fleksibiliteten efter hårde træningspas.

Kilde: Forbrug af vand beriget med brint forbedrer fleksibilitet og reducerer muskelstivhed hos atleter efter træning.

Personlige erfaringer – Hvad siger profferne?

Tywon Hubbard, en tidligere NFL-prospect delte sin rejse og hvordan brintvand hjalp ham i sin karriere. Efter at have begyndt at drikke brintvand bemærkede han:

  • Reduceret hævelse og hurtigere genopretning fra en alvorlig forstuvning.
  • Bedre præstation – han kunne spille hele kampe som running back uden at skulle hvile.
  • Forbedret allergikontrol som ledte til, at han præsterede bedre selv i pollensæsonen.

Han beskriver det som en "no-brainer" for alle atleter og at det hjalp ham med at holde sig på toppen hele sæsonen.

Hvorfor skal du som atlet bekymre dig om brintvand?

Atletik handler om at præstere på toppen og genoprette hurtigt, ikke? Sådan kan brintvand hjælpe:

  1. Reducerer mælkesyreniveauer: Når vi træner hårdt, produceres mælkesyre, hvilket kan føre til muskeltræthed og dårligere præstation. Studier har vist, at brintvand kan reducere ophobningen af mælkesyre og dermed hjælpe dig med at præstere bedre længere.
  2. Hurtigere genopretning: Brintvand fremskynder genopretning ved at reducere inflammation og oxidativ stress efter intense træningspas. Dette er især vigtigt for dig, der træner ofte eller konkurrerer på højt niveau.
  3. Øget udholdenhed: Forskning har også vist, at atleter, der drikker brintvand, kan opretholde deres topniveau længere under gentagne og krævende øvelser.
  4. Beskytter hjernen: I sportsgrene som fodbold, hvor hjernerystelser er almindelige, har brintvand vist sig at have en beskyttende effekt på hjernen og hjælpe med at fremskynde genopretningen fra hjerneskader.